Avant le Pré-swing et avant le match.
Respiration contrôlée (pour activer sa concentration et dé stresser):
-Compter jusqu'à 5 en aspirant, retenir sa respiration jusqu'à 22 et finir d’expirer
à 30.
Le tout au moins pendant 10 minutes
-Dans la routine, pour dé-stresser, se projeter un film dissocié.
(C.a.d ou on se voit jouer, contrairement a "associé", c'est quant
on voit ses mains et ses pieds)
Pré-swing - Stance
Le + important : Avoir de la patience !
-Bien observer tout et surtout ne pas précipiter sur le swing (Un peu
comme si on voulait se débarrasser de la pression qu'il engendre!)
-Pendant la rotation du pré-swing d’essais, bien faire le geste comme si
on voulait lancer un caillou vers le bas, pour faire un ricochet sur l’eau
(sans club et puis avec le club)
-Après le début de la montée, bien s’assurer d’encore
avoir
les deux bras bien tendus à 60cm après la balle (voir plus bas, la vidéo
de l'exercice L-POINTE)
-Sourire pendant le swing d’essais et le swing aussi. (le golf, c’est
un plaisir et doit le rester :-)
-Driver: le plis du bras gauche vers l avant.
-Les épaules basse, relax, faire des waggles avec les épaules
bien basse, les bras droits, mais relachés.
Grip
- Pression de la main gauche : de quoi tenir le club horizontal devant soi avec
le petit doigt et l'annulaire (aucune pression dans les autres doigts)
- Pour garder les poignets souples au nomment de l impact, ne mettre la pression
que sur le petit doigt de la main gauche et le pouce et l'index de la main droite.
AUCUNE PRESSION DANS LES AUTRES DOIGTS!
Exercice : Maintenir la pression jusqu'au finish. Prendre un Tee ou un billet
de banque plié en 4 et le glisser entre le petit doigts de la main gauche
et le grip.
(en général si on a un mauvais grip, le tee ou le billet tombe
par terre à la fin du finish. Avec un bon grip, on ne perd pas son argent
en fin de BS ! ;-)))
Voir exellennte video à ce propos : A Secret to Perfect Grip | Golf with Aimee
- Pression de la main droite : Sensation de léger contrôle de la
frappe par les trois doigts (pouce index majeur)
(aucune pression dans les autres doigts, sauf pour pour un chip sur un mauvais
lie un peux plus de contrôle de la main droite).
- Pour les gaucher qui jouent de la main droite (moi en l'occurence): Ne pas
oublier de bien controler le swing avec ma main droite (tres peu de pression
ds la main gauche)
- Alignement le plus important : Les épaules parallèles à la ligne.
- Stance driver : Epaule droite toujours un peu plus basse (colonne penchée
vers la droite de +- 8 degrés).
- C'est quand on aura plus peur qu'on aura gagné !
- L'important, c'est pas de gagner, mais de se battre !
Back-Swing
Très IMPORTANT : Le bras gauche toujours BIEN droit (triangle) et les
bras et les épaules tombent et surtout épaules relâchées !
Le dos bien droit (les fesses sorties) et le coup bien tendu pour que l'épaule
droite puisse passer facilement en dessous du menton pendant le swing.
Avoir la sensation d'avoir les mains bien collées entre elles et de les
sentir s’éloigner (vers l'arrière en restant dans l'axe de tir)
le plus possible du corps pendant le back-swing.
Quand on tourne, bien éloigner la tête du club DANS LE PLAN (attention,
rester vertical, pas trop flat, parfois tendance à tourner trop vers
l'intérieur!)
En fin de BS, vérifier la jambe droite, elle DOIT RESTER FLECHIE !!!
(Attention a ne pas tendre la jambe droite en fin de BS)
Coude droit bien connecté au corps au B.S. et devant les cotes a la descente,
surtout bien dirigé vers le bas (compact)
ET coude droit reste près du coude gauche pendant le début du back-swing.
Pour avoir de la distance, le poignet gauche reste bien plat à la fin du back-swing
(surtout ne pas le plier vers l'extérieur, c'est mieux un peu vers l'intérieur).
Voir si au mi-backswing et mi-finish le club est bien dans le plan (quant dans
un waggle, le shaft est à l'horizontal à 9h et 15h, voir coté
arrière, si le bord d’attaque du club est bien parallèle à
sa colonne vertébrale.)
Le début de back swing doit être-très lent et le grip du shaft doit viser un
point de son ventre (vers en bas, légèrement à gauche du
nombril) et viser ce point le plus longtemp possible pendant le début
de la rotation (surtout pour le driver).
Pendant un match, parfois le corps s'assouplis et on aurait tendance à
l'over-swing, par conséquent, après quelques trous, plutôt avoir la sensation
d'un DEMI-BACK-SWING ou 3/4 (ce qui augmentera la précision et en réalité
on aura un swing complet)
Bien prendre conscience des mains qui s'arment à la fin du BS.
Les résultats sont a la hauteur de la clarté des intentions !
(Jamais un coup sans une image très précise de l’objectif. Au plus l'objectif
est précis, au plus le coup sera précis)
Quel est la cible ? (pas la balle !)
Divers pour le swing :
- Une fois échauffé, essayer d’un peu limiter le back swing (les coups
à 80 ou 90% de puissance sont beaucoup plus précis).
- Bon contrôle de la
main droite pour controler la pointe du club et la main gauche controle le talon
- La tête bien derrière la balle, surtout ne pas dépasser la ligne (œil-balle)
avant l’impact
- Si vous avez l'oeil directeur gauche, un bon truc pour ne pas bouger
latéralement, est de tournez la tête légerement vers la droite
et supperposez l'image (floue et transparente) du bout du nez avec l'image (nette)
de la balle pendant TOUT LE SWING.
Essayer de maintenir cette superposition pendant tout le swing. - Tres efficace
pour ne pas bouger la tete !!!
- Stopper le back swing (voir le swing) si les pensées sont fixées sur autre
chose que la cible.
- Training match play avec
bruits divers.
- Swing = Exactement
comme le mouvement de jet une pierre pour faire un ricochet, le bras droit et
bien tendu à l'impact.
- Soigner le finish, fier, la cboucle de la ceinture en avant, vers la cible,
le pied gauche sur sa pointe avec le talon bien décollé du sol.
- Sur le tee de départ ou sur le terrain, 10 secondes maximum pour les routines.
- Bien prendre Conscience du poids de la tête de club peandant le BS!
- Pendant le BS et swing, si on a le bon rythme et pas trop de pression dans
les mains, sinon on ne ressent pas le poids de la tête de club.
- Pendant le swing driver, avoir l'impression de monter l'épaule gauche vers
le ciel.
- Si le swing est trop rapide, dans ce cas, souvent mal rythmé, la tête
de club pèse dans les doigts à la montée, si le grip n'est
pas trop serré, on ressent nettement une pression trop importante sur
l'index de la main gauche.
- Avec un bon rythme, on ne doit pas sentir la pression du shaft sur
l'index gauche au BS
(flagrant avec les hybrides et le putter)
La hanche droite doit bien remonter en fin de BS (La poche doit monter)
Dans la descente, bien garder le poids en équilibre sur les deux pieds.
(ne pas passer trop vite le poids sur le devant)
Golf Ca descend droit, ca remonte droit !
Puis, bien tirer sur la jambe gauche vers l avant.
(J'appuies la jambe gauche et puis le la redresse)
Le putting :
-Les pieds sont très sensible et enregistrent le point zéro et les pentes
directement dans le cerveau
-La main gauche poignet bien bloqué, la main droite, aucune pression
!
-Back-Swing très lent et bien dans la ligne
-Bien regarder plusieurs fois l'objectif avant de putter
-Le poids sur les talons
-Imaginer les puts de son entraînement journalier qui réussissent toujours
Le sand wedge :
-Début de backswing très-très-très lent
-Rentrer dans le sable 10cm devant la balle
-Swing complet, casser les poignets (ne pas tenter de sortir avec un mouvement
de chip)
-Au stance, les mains légèrement devant la balle (main gauche au niveau du genou
gauche)
- Penser a l'impact a avoir le bras gauche bien droit, comme pour lancer des
pierres qui font les ricochets.
Approche :
-Bien viser la zone ou la balle va tomber et bien prendre conscience de l'emplacement
du trou (deux paramètres pour viser!).
Trucs a vérifier pour éviter le slice :
Pour les drives, transfert de poids (faire quelques swings en finissant
un pied devant pour faire un swing offensif, mais faire attention de ne PAS
déplacer le corps vers l'avant, la tete doit rester derrière la
balle à l'impact - Mouvements latéraus = Sway = tres mauvais)
(à la différence du swing défensif = on finit le swing
avec le poids du corps sur le pied droit = très mauvais)
Le genou gauche reste dans le même angle durant le back-swing.
(test: Si le stance est bon, on devrait pouvoir toucher son genou avec les doigts)
(si le bras droit se décolle du corps pendant le BS, les mains partent devant
la ligne à l’impact et c’est le slice)
Driver Sommet swing poids 80% sur pied droit.
Plus de Gratte =tête a droite de la balle mains en avant. Garder les bras armés
plus longtemps (cloche).
Ombre du nez sur la balle.
En fin de bs la tête droite et fière, l'épaule droite doit passer facilement
sous le menton au moment de l'impact
Ne pas mettre la balle trop près du pied gauche et éviter d’enrouler.
A la différence des fers, avec le driver, lacher le pied droit du sol
juste apres l'impact (avec tous les autres clubs, le pied droit est déjà
en traint de se lever a l'impact)
Driver et bois sur faiway:
Prendre un grip fort ! (grip trop faible = slice, mais top fort = Hook).
Grip fort = Bien voir les deux (voir trois) phalanges de la main gauche.
Truc à vérifier pour éviter le hook :
Driver balle pas trop devant sinon hook.
Plus de coups à gauche = bon transfert de poids.
Les pieds doivent être bien en contact avec le sol, il faut avoir l'impression
qu'ils s'enfoncent dans la terre, avoir la sensation d'être très lourd.
S'assurer d'avoir un bon finish avec le pied gauche bien levé. (mauvais
finish = hook)
Routine :
Tête de shaft vers la boucle de la ceinture
Angle du lie (Attention, pas d'appuis sur le talon de la tête de club)
Direction de la tête de club vers l'objectif.
Back swing : deux petites rotations des épaules pour voir si rien ne
gêne.
Truc pour gérer la pression sur un coup important :
Ne penser qu'a une chose : bien finir son back-swing en prenant conscience
de bien aller jusqu'à la fin de sa rotation (Surtout, ne pas redescendre
trop tot)
Exercices Youtube très intéressants :
Faire un stop au top !
La meilleure et la seule vidéo qui explique vraiment bien la répartition
de la pression sur les différents doigts de la main gauche et droite
par l'exellente Aimee Cho : https://www.youtube.com/watch?v=gQpiOl5jj88
Exercice du L-Pointe : https://www.youtube.com/watch?v=1bz1sza5TJ0
Faire des swing pieds joints : https://www.youtube.com/watch?v=T3h1VWQQ2qc
Gagner des mètres au drive : https://www.youtube.com/watch?v=bX4JPY0_n9M